po treningu mięśnie

[...] mikrouszkodzenia były zbyt duże i do tego powstał obrzek i tyle. "I co jest ze mna nie tak normalnie ludzie w moim wieku podnoszą przewaznie 60 na klatke bez zadnego treningu a ja no moze sie obijalem ale w miare regularnie cwiczylem przez poł roku" SYSTEMATYKA pół roku to tyle co NIC!!! fundament dom dekoracja bierz 1 zestaw FBW oparty [...]

[...] będę biegać?,potem mniej ważne pytania od jak dawna biegam?Ile kilometrów pokonuję tygodniowo ?Czy mam problemy ze stopami: płaskostopie, nadmierna pronacja ?,i według tego dobieramy buciki.Potem można przejść do treningu,podałbym Ci już jakiś,tylko nie wiem czy będzie Ci pasowało to bieganie na dworze czy jednak zostajesz przy bieżni.

nie. cwicz 3 razy w tygodniu na poczatek mak. po 1h15 min. chcesz masy to musisz szanowac swoje miesnie i dac im duzo czasu na odpoczynek. o treningu dowiesz sie wiecej w dziale trening. tutaj uluz sobie diete na mase i wrzuc ja do sprawdzenia

[...] zrodlo kreatyny) WEGLOWODANY: ryz, kasza lub ziemniaki - za makaronem nie przepadam Male ilosci TLUSZCZU, staram sie zeby wszystko bylo gotowane, aczkolwiek czasem sie zdarzy... SUROWKA - bez tego nie moglbym sie obejsc. Na noc zawsze wypijam odzywke. W tym momencie jest to HI-TEC Protein 80. Przyznaje sie z gory: treningu HST nie stosowalem.

[...] 12x67 – jako 6 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 20x20 / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 Cardio: Orbi 15 minut HR 120-130 ;-) Po tym treningu mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak kolejne wrażenie, że [...]

Dysproporcje, a niech szlag je trafi, mam sporo. Długo by gadać. Mięsień prosty trochę inaczej pracuje niż trzy pozostałe, "czwórki" trzeba to uwzględniać w treningu i rozciąganiu. A brzuch i mięśnie wewnętrzne, po prostu trzeba ćwiczyć. Jak słyszę że nie, bo i tak dostaje przy siadach czy martwym.... a mniejsza o to. Powodzenia z tym kółkiem. [...]

[...] poparzez wzmacnianie mięśni brzucha i poprawnie ich wyglądu, duzo osób narzeka na krzywe mięsnie brzucha - nie wynikają one z genetyki a z wad postawy. Proponuję poszukać treningu CORE na stabilność sylwetki, wiele ćwiczeń można znaleźć na YT, przykładowymi mogą być np. plank czy side plank. To własne obserwacje, nie muszą zgadzać się z [...]

Fatalna rozpiska. Nie robi się na jednym treningu pleców i nóg, chyba że to FBW i robisz po jednym ćwiczeniu. Dzień IV równie dobrze mogłeś napisać -przerwa-, no takim treningiem się nie zmęczysz. Dzień II to też słabiutko, bo barki i bicki to małe mięśnie i trudno wyciągnąć z tego dobry bodziec do wzrostu.

[...] nie smakowało, nigdy bym nie zgadł, że to lemon 2/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, trening z założenia miał być na małych ciężarach, poszła klatka i barki, dużo serii, dużo powtórzeń i wysoka intensywność, mięśnie spompowane eleganco, na treningu dużo energii aż mnie nosiło, moja ocena to 4/5 polecam

Nogi by urosly potrzebuja po pierwsze budulca po drugie bodzca ( trening) po trzecie regeneracji ( to podczas odpoczynku miesnie rosna) jak nie ypelnisz ankiety i nie wkleisz całego treningu ciezko nam bedzie cos doradzic...

[...] Ale jak w takim razie wytłumaczyc,to,że Adamek po intensywnych siłowych treningach stoczył jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !). Piotr Wilczewski... W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest [...]

[...] ale nigdzie na tym forum nie znalazłem informacji jak utwardzić np mięśnie uda (w końcu po solidnym low kiku można zaliczyć glebę). Znajmowy z który trenuje muay thai na treningu dostaje ok 60 low kików tylko po to żeby się utwardzić. Czy to jest skuteczna metoda ?? W sumie to chyba coś w tym jest bo byłem kilka razy u niego na sekcji i [...]

[...] razy podciągał... uwierz :d chyba ,żę źle trenujesz reszte... a co do tych jeszcze zakwasów to jeżeli jeszcze przykłądowo dodasz obciażęnie na siebie to waidomo ,zę po takim treningu od przyzwyczajenia bez na następny dzień beziesz miał zakwasy, ponieważ jest to nowość dla twoich pleców... :D Wiec bez obaw , nie boli to nei znaczy zwasze ,zę [...]

a dlaczego przed praca zamiast robic brzuch nie pojdziesz pobiegac, a brzucha nie zrobisz normalnie na koncu treningu silowego 3x w tygodniu po 5-6 minut? ludzie, zacznijcie traktowac miesnie brzucha jak normalne miesnie. czemu klatki i bicepsu nie zrobisz rano na czczo przed praca? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:20:17

[...] przygodę z siłownią,- wybrałem fbw, wpadło 10~kg, po 3 msc progress się zatrzymał. Jako wierny fan fbw, wierząc w założenia fbw (partia regeneruje się i rośnie max 2 dni od treningu,- tak jeśli zrobi się 3-4s, przy splicie będzie się regenerować tydz.)- kombinowałem z dietą, podbijałem kaloryczność/ węgle, ale na nic się to zdało. 3msc [...]

[...] posta użytkownika drsquat układałem ten plan :) 1. co do zestawów - też myślałem czy 1 czy 2. doszedłem do wniosku że takie minimalne zróżnicowanie ćwiczeń na każdym treningu lepiej wpłynie na rozwój (wydaje mi się, że np wyciskając sztangę na płaskiej i sztangielki na skosie mimo iż działamy na mięśnie klatki piersiowej toi jednak [...]

ja radził bym ci max trening 4 dniowy a najlepiej 3 dniowy po takim 6 dniowym treningu w krótkim czasie możesz sie przetrenowac a mieśnie poza tym i tak cie sie w tak krótkim czasie nie zregeneruja

[...] przeliczyłem się nie walczyłem z 10s z ciężarem na wysokości połowy wyprostowania rąk i przegrałem, a że nikogo nie było w tej sali to zsunałem cieżar na nogi i nałożyłem na stojak nie konwencjonalnie Z całego treningu jestem zadowolony dobrze czułem mięśnie. Dołączam 2 fotki w moich pozach :D (bede musiał przeczytac topic z pozowaniem;p )

[...] żeby trening : był z głową , miał sęs , nie szkodził ,był ekonomiczny–optymalny, , itd. itp. Ja uważam że przez pierwszy rok (nie wiem czy nawet dłużej) na każdym treningu się czegoś uczysz ważnego A jak będziesz brał jakieś: szczały na początek ,testosteron czy cokolwiek innego przysparzającego rozwój mięśni (kreatyna metka itd. ) To [...]

[...] wszystko. Mogłes zrzucić pare kilo tłuszczu, a na to miejsce mięśnie się napełniają i wydaje Ci się że waga stoi. Mnie po pierwszych 2 tygodniach kickoxingu waga wzrosła 2kg, gdzie wychodziłem 3x w tygodniu z treningu mokry jak ścierka, nawet gorzej, jak szmata. Złap się w pasie centymetrem i zapisuj co tydzień, zobaczysz czy tam cos sie rusza.